Магний считается одним из наиболее важных элементов питания для человека и содержится в различных продуктах питания. Его основные источники включают в себя:
1. Орехи и семена: миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи, семечки тыквы, семена подсолнечника.
2. Зеленый листовой овощи: шпинат, крапива, петрушка, базилик, горчица, ботвинья, щавель.
3. Фрукты: бананы, инжир, авокадо, груши, фиги.
4. Цельнозерновые: овсянка, рис, пшеница, рожь, гречневая крупа, кукуруза.
5. Морепродукты: креветки, морепродукты, кальмары.
6. Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр.
7. Бобовые: фасоль, горох, чечевица, соя.
Рекомендуемое суточное потребление магния для взрослого человека составляет около 400-420 мг.
Комментариев нет:
Отправить комментарий